你是不是一直覺(jué)得休息不夠？

明明上班都坐著，但卻總是感到疲憊

明明躺著玩手機(jī)，但精神卻越來(lái)越乏

明明工作一整天，但晚上卻難以入睡

明明睡了一晚上，卻依然感覺(jué)睡不醒

更不用說(shuō)熬夜、動(dòng)腦、用眼的情況

疲憊更是難以消除

那在大腦疲勞、眼睛疲勞的時(shí)候

又該如何高效休息呢？

 

很多人都以為休息就是停止工作，讓身體休息，因此他們認(rèn)為睡一覺(jué)能解決所有問(wèn)題，或是采用玩游戲等其他方式放松，但這并不代表著大腦和眼睛停止工作了，相反，他們可能一直都處于工作中。

 

其實(shí)，疲勞感本身就是一種大腦現(xiàn)象，當(dāng)大腦感到疲累時(shí)，它會(huì)立即將“好累”的訊息傳達(dá)給身體，讓身體發(fā)出疲憊的信號(hào)，因此當(dāng)我們身體筋疲力盡時(shí)，往往大腦已經(jīng)疲憊不堪了。

 

同樣的，晚睡和長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度用眼成了現(xiàn)在的常態(tài)，基本每個(gè)人的眼睛每天都是在超負(fù)荷工作，而我們的睫狀肌也常常處于“緊繃”狀態(tài)。睫狀肌主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)眼睛看近或看遠(yuǎn)，但因?yàn)橛醚哿?xí)慣，我們的睫狀肌常處于收縮狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就容易酸脹、疲勞，這點(diǎn)對(duì)于本身就有近視、散光、斜視等問(wèn)題的人會(huì)更明顯。

 

除了屈光不正的人常見(jiàn)，眼睛常處于干燥狀態(tài)或患有干眼癥，此時(shí)也容易造成視疲勞。當(dāng)然，光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗、熬夜、工作需要高強(qiáng)度用眼等，都會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞過(guò)度。

 

怎么放松大腦，做到高效休息？

 

 01 、小憩20分鐘。小憩是減壓神器，可以有效降低體內(nèi)壓力激素分泌，提高靈敏度和工作效率，科學(xué)家也證實(shí)，起床8小時(shí)后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。

 

 02 、伸懶腰。伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

 

 

 03 、正念呼吸。注意力渙散、無(wú)精打采、焦躁不安等都是大腦疲勞的征兆，可以靜下心，嘗試把注意力放在呼吸上。

 

 04、聚焦注意力。無(wú)論做什么，都把注意力放在上面，完全投入感受正在做的這件事，比如走路時(shí)感受手腳的動(dòng)作等。

 

 05、放空。每天用10分鐘到半小時(shí)放空自己，可以去曬太陽(yáng)、草坪上呆坐、畫(huà)畫(huà)填色、打鼓等。

 

怎么防止視疲勞？

 

01、眼睛也要休息，盡量減少電腦、手機(jī)等電子設(shè)備的使用時(shí)長(zhǎng)，避免長(zhǎng)時(shí)期盯著電子設(shè)備，一段時(shí)間后就遠(yuǎn)眺，看看遠(yuǎn)處，同時(shí)保證充足的睡眠。

 

可以使用“20-20-20用眼法”：也就是近距離用眼 20 分鐘后，看看 20 英尺遠(yuǎn)（6 米）的地方20 秒。

 

02、有意識(shí)眨眼，可以多做眨眼操，眨眼動(dòng)作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤(rùn)，防止眼睛干澀發(fā)癢。

 

閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。

 

03、調(diào)整用眼習(xí)慣及調(diào)節(jié)室內(nèi)光線(xiàn)，減少隱形眼鏡的佩戴時(shí)間，確保在光線(xiàn)充足柔和的地方閱讀，避免關(guān)燈玩手機(jī)。一般電子屏幕的亮度應(yīng)為周?chē)饩€(xiàn)的2-3倍左右，同時(shí)避免光源從頭頂上方照射，夜間工作學(xué)習(xí)時(shí)，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺(tái)燈都打開(kāi)。

 

04、適當(dāng)熱敷。熱敷可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，對(duì)瞼板腺功能的恢復(fù)有一定幫助。早晚可以用42℃左右的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，每天1-2次，每次熱敷15~30分鐘。

 

05、滴眼藥水。眼藥水可以快速緩解眼睛干澀，補(bǔ)充眼睛水分，但如果是長(zhǎng)期使用，需要注意是否含有防腐劑，可以盡量使用不含防腐劑的人工淚液。