又到了一年一度的近視防控宣傳教育月，兒童青少年近視問題始終牽動(dòng)著家長們的心。
近視不僅影響孩子的日常生活和學(xué)習(xí)，還可能隨著度數(shù)的加深，引發(fā)一系列眼部并發(fā)癥，如視網(wǎng)膜脫落、青光眼等，嚴(yán)重威脅著孩子的未來。因此，近視防控刻不容緩，而戶外活動(dòng)正是其中一項(xiàng)行之有效的防控手段。
今天廈門眼科中心來跟大家一起探討下戶外活動(dòng)對(duì)近視防控的作用，以及如何在日常生活中合理安排戶外時(shí)間，以最大程度地降低孩子近視的風(fēng)險(xiǎn)，為孩子們打造一個(gè)清晰、健康的未來。
戶外活動(dòng)能提供充足光照?
太陽光中的不同波長光線對(duì)眼睛有著不同的影響。其中，自然光中的藍(lán)光波段能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺。多巴胺可是眼睛的 “好朋友”，它就像一個(gè)忠誠的衛(wèi)士，能夠抑制眼球的過度增長。
而長期在室內(nèi)，眼球缺乏多巴胺的有效抑制，就容易不斷變長，進(jìn)而引發(fā)近視。所以，充足的戶外活動(dòng)時(shí)間，能讓孩子充分沐浴在自然光下，為眼睛健康提供有力保障。
例如，在周末陽光明媚的時(shí)候，讓孩子去公園盡情玩耍，享受陽光的滋養(yǎng)，就是非常好的護(hù)眼方式。?
戶外活動(dòng)增加了看遠(yuǎn)機(jī)會(huì)?
在戶外活動(dòng)中，孩子們的視野變得極為開闊，看遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)大幅增加。與室內(nèi)近距離用眼不同，戶外環(huán)境中孩子的眼睛需要不斷調(diào)節(jié)焦距去看遠(yuǎn)處的物體，這就像給眼睛做了一場 “有氧運(yùn)動(dòng)”。
當(dāng)眼睛看近處物體時(shí)，睫狀肌處于收縮狀態(tài)，晶狀體變凸，以適應(yīng)近距離視物。而長時(shí)間的近距離用眼，睫狀肌持續(xù)緊張，就容易疲勞甚至痙攣，導(dǎo)致晶狀體變凸后難以恢復(fù)原狀，從而造成近視。
相反，在戶外看遠(yuǎn)時(shí)，睫狀肌會(huì)舒張，晶狀體變得扁平，眼睛得以放松。
比如孩子在放風(fēng)箏時(shí)，眼睛會(huì)隨著風(fēng)箏的高飛而望向遠(yuǎn)方，睫狀肌不斷舒張，得到充分的休息。這種頻繁的遠(yuǎn)近交替視物，能鍛煉眼睛的調(diào)節(jié)能力，預(yù)防近視的發(fā)生。?
戶外活動(dòng)可分散孩子用眼注意力?
孩子們在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，往往全身心地投入到游戲、運(yùn)動(dòng)中，注意力被豐富多彩的活動(dòng)所吸引，從而減少了對(duì)電子設(shè)備、書本等近距離用眼的依賴。
如今，電子設(shè)備充斥著孩子們的生活，長時(shí)間盯著電子屏幕，眼睛不僅承受著藍(lán)光的傷害，而且近距離用眼時(shí)間過長，近視風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
而戶外活動(dòng)能讓孩子暫時(shí)擺脫這些誘惑。例如，在參加足球比賽時(shí)，孩子們的注意力都集中在球的運(yùn)動(dòng)、隊(duì)友的配合以及比賽的勝負(fù)上，根本無暇顧及電子產(chǎn)品。這樣一來，眼睛就得到了充分的休息，近視的發(fā)生幾率自然降低。?
戶外活動(dòng)對(duì)情緒和身體發(fā)育有益，間接助力近視防控?
良好的情緒和健康的身體發(fā)育對(duì)眼睛健康也有著積極的影響。戶外活動(dòng)能讓孩子親近大自然，身心得到極大的放松，心情愉悅。當(dāng)孩子心情舒暢時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能也能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。
同時(shí)，戶外活動(dòng)大多伴隨著一定的運(yùn)動(dòng)量，像跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，使身體各器官包括眼睛獲得更充足的養(yǎng)分。
一個(gè)健康有活力的身體，為眼睛的正常發(fā)育和功能維持提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。例如，孩子在戶外騎行時(shí)，不僅鍛煉了身體，還能釋放壓力，這種積極的狀態(tài)有助于預(yù)防近視。?
如何有效增加孩子戶外活動(dòng)時(shí)間?
1、制定戶外活動(dòng)計(jì)劃
家長可以根據(jù)孩子的作息時(shí)間，制定詳細(xì)的戶外活動(dòng)計(jì)劃。比如，每天放學(xué)后安排半小時(shí)到一小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，周末可以安排半天或一整天的戶外活動(dòng)。可以選擇的活動(dòng)有公園散步、爬山、騎自行車等。?
2、鼓勵(lì)孩子參與戶外活動(dòng)小組
讓孩子參加一些戶外活動(dòng)小組，如戶外探險(xiǎn)隊(duì)、足球俱樂部等。這樣既能增加孩子的戶外活動(dòng)時(shí)間，又能培養(yǎng)孩子的社交能力，讓孩子在快樂中享受戶外活動(dòng)。?
3、將戶外活動(dòng)融入日常生活
在日常生活中，盡量多選擇步行或騎自行車出行，代替乘坐交通工具。比如去附近的超市購物時(shí)，和孩子一起步行前往，既能鍛煉身體，又能增加戶外活動(dòng)時(shí)間。?
戶外活動(dòng)作為兒童近視防控的重要手段，其重要性不言而喻。然而，近視防控是一個(gè)長期而艱巨的任務(wù)，廈門眼科中心溫馨提示，除了鼓勵(lì)孩子積極參與多種戶外活動(dòng)，定期帶孩子進(jìn)行視力檢查也不可或缺，以便及時(shí)察覺視力變化并調(diào)整防控策略。
