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（廈門晚報 2010-1-24） 每到假期體重就上升寒假來臨，學(xué)生不良生活習(xí)慣容易導(dǎo)致亞健康 離春節(jié)不到一個月，各大中小學(xué)陸續(xù)放寒假。假期里，一些學(xué)生沒日沒夜地上網(wǎng)、不規(guī)律的睡眠及飲食等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致健康問題隨之出現(xiàn)。假期成了肥胖等亞健康狀態(tài)的高發(fā)期。 零食不離手，體重往上走 王毅（化名）是個“貪吃鬼”，160厘米的身高，體重已85公斤了。他每到假期，體重就又會升高。由于白天父母都上班，沒有人“束縛”他，他是零食不離手。去年暑假，他小學(xué)還沒畢業(yè)就被診斷出患上糖尿病。 假期里像王毅這樣飲食不規(guī)律的學(xué)生很多，特別是寒假，由于天氣冷，一些學(xué)生總是窩在家中，運動強度大大降低。很多學(xué)生甚至整天坐在電腦前，一邊玩游戲一邊吃零食，導(dǎo)致體重升高。 市中醫(yī)院糖尿病科副主任醫(yī)師李勁松介紹，男性正常腰圍不應(yīng)超過90厘米，女性不超過80厘米。他建議，肥胖的孩子，每天要鍛煉40分鐘以上，可慢跑、快走，做有氧健身操、跳繩等運動。 一覺睡到大中午 作息時間沒個譜 何濤（化名）一到假期晚上就熬夜，第二天睡到11點，早、中餐一起吃，吃完后又繼續(xù)睡。奇怪的是，睡得越多，人反而越無精打采。每次開學(xué)后，非但沒有養(yǎng)足精神，反而萎靡不振，注意力無法集中。 市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任林安基說，睡眠時間越長，人反而感到累，這是因為睡懶覺使大腦皮層抑制時間過久，引起大腦功能障礙，擾亂機體的生物節(jié)律，使人懶散，導(dǎo)致理解力和記憶力減退。 對于假期喜歡睡懶覺的學(xué)生，首先要區(qū)別對待，因為一般5歲至10歲的孩子每天需要睡12個小時左右，11歲至12歲的人每天需要睡10小時左右，13歲至20歲的人每天需要睡8個小時左右。可以根據(jù)這個標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行，嚴(yán)格控制他們賴床的時間。 升學(xué)壓力大 一到假期更害怕 心怡（化名）是重點中學(xué)初三的學(xué)生，放假沒幾天，她反而變得焦躁不安。她擔(dān)心馬上要中考了，會落在別人后面，可當(dāng)她想看書時，卻又無法集中精力。 仙岳醫(yī)院心理醫(yī)師陳進東說，面臨升學(xué)的學(xué)生往往心理壓力大，而當(dāng)從緊張的學(xué)習(xí)中突然閑暇后，就會產(chǎn)生心理落差。此外，有一部分學(xué)生在假期還要上各種輔導(dǎo)班，本該輕松的假期環(huán)境卻壓著巨大的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，所以在假期里往往會產(chǎn)生叛逆情緒。 他建議，家長要留意孩子情緒上的變化，不要給即將升學(xué)的孩子過大的壓力，督促也要張弛有度。在工作之余，不妨抽出一點時間，帶孩子出去旅游、游玩，幫助孩子緩解情緒。 【醫(yī)囑】 近視的孩子 假期多打打乒乓球 眼科中心門診部主任醫(yī)師周山說，造成近視的重要原因是眼睛疲勞，長期近距離看事物，晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)；同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久就造成近視。而打乒乓球時，雙眼以球為目標(biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用。