鍛煉眼球肌肉肯定是對治療近視有益的。雖然眼保健操不會改進你的視力，但它會讓你的眼睛健康，遠離疲勞。

 

　　步驟1.舒服的坐在椅子上。摩擦你的手至發(fā)熱。閉上眼睛，用你的手掌輕輕的蓋住它們。不要壓你的眼球。把你的手掌放到蓋不住鼻子的地方，并且眼睛保持在掌心微空的地方。確保沒有光線射入眼睛，手指間、手掌邊緣以及鼻子處不要有縫隙。你可能還會看到延遲留下的顏色。想象是深深的黑暗，并且把精力集中在黑暗中。平穩(wěn)緩慢地深呼吸，想一些有趣的事情或是深遠的情景。重復(fù)用手蓋3分鐘以上。?2.緊閉雙眼3到5秒，然后睜開3到5秒。 重復(fù)7到8次。?3.閉上你的眼睛，用手指繞圈按摩1到2分鐘。 一定要輕輕的壓；否則會傷害到眼睛。?4.用3支手指捏住你的上眼瞼，保持1到2秒，松開。 重復(fù)5次。?5.坐著并放松。 正時針方向轉(zhuǎn)動你的眼睛，然后是逆時針方向。重復(fù)5次，每次之間眨一下睛。?6.坐在離窗口50cm的地方。在玻璃上與眼平行的地方做一標記（比較好的是黑的或是紅色的一小杠）。透過這一標記，目光聚焦在遠處的某物上10到15秒，然后盯在標記上。7.在你前面一臂長處握住一支筆。把你的胳膊慢慢的移向你的鼻子，你的眼睛看著你的筆，并把目光聚焦在它上面。重復(fù)10次。?8.看著你對面的墻，假裝你正用你的眼睛寫字，不要轉(zhuǎn)動你的頭。開始這可能有一些難度，但練習(xí)一下后它真會很有趣。寫的字越大，效果越好。?9.想象你站在一個大鐘前。 盯著鐘的中心。然后看任意一個小時的標記，不要轉(zhuǎn)動你的頭。重新看到中心。然后看另一個小時的標記。至少做12次。你眼睛閉上時也可以做這個練習(xí)。?10.盯著遠處一個物體（大約50米遠）幾秒，然后慢慢的把眼睛聚焦在同一方向上近處的物體（大約10米）。盯著幾秒，然后回到遠處的物體上。做5次。保護視力的4種鍛煉方法

 

　　一、轉(zhuǎn)眼法?選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

 

　　二、眼呼吸凝神法

 

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

 

　　三、熨眼法

 

　　此法要坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。

 

　　四、洗眼法

 

　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

 

　　養(yǎng)目平時注意膳食均衡，做到粗細搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。極目早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時，再將視線由近而遠轉(zhuǎn)移到原來的目標上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進行深呼吸運動，對調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。熨目每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時眼晴會感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。浴目以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。運目站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡(luò)，運轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5～10分鐘。補目中醫(yī)認為，肝開竅于目，肝得血而能視，動物眼睛可以睛補睛，以臟補臟，因此多吃動物肝臟及眼睛，可有效地保護眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、杞燉動物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚頭等，可以經(jīng)常食之。