在日常生活中，大家應(yīng)該有過眼睛疼痛的經(jīng)歷吧。造成眼睛疼痛的原因有很多，常見的是用眼過度或眼睛疲勞。在光線不佳的房間工作，長時(shí)間駕駛，需要戴眼鏡卻沒有佩戴，或是盯著某個(gè)東西太久（例如電腦屏幕），均會使眼睛疲勞。眼睛疼痛也可能是頭痛、青光眼、眼睛里有異物、鼻竇感染和發(fā)炎所致。如果眼睛在過了漫長一天后感到疼痛，你可以自己采取一些方法緩解眼睛疼痛。
這么做可以讓眼睛周圍的肌肉放松，進(jìn)而緩解眼睛疲勞和周圍肌肉跳動(dòng)（抽搐）的感覺。你可以干敷或濕敷（取決于哪一個(gè)讓你感覺舒服）。如果你有戴眼鏡或隱形眼鏡，先除掉它們再溫敷。
干敷：將未煮過的米或豆裝進(jìn)干凈的襪子，打個(gè)結(jié)封起來。放進(jìn)微波爐加熱30秒，或直到它變得溫?zé)幔灰珶?。敷在眼睛上?/div>
濕敷：用溫水（幾乎快要變熱，但不會太熱）弄濕干凈的面巾或幾張紙巾。敷在眼睛上。如果你想要的話，可以用手掌輕輕往下壓，但別太用力。一直敷到敷布變冷。
3、用手掌敷眼睛、轉(zhuǎn)眼珠。
用手掌輕輕壓著眼睛部位，有助于減輕眼睛疲勞，緩解疼痛。如果你有戴眼鏡或隱形眼鏡，記得先摘掉它們，再用手掌敷眼睛。以下是具體步驟。
交叉雙手，手掌對著自己。
輕輕地用手掌按壓眼睛。
保持30秒，然后放松。根據(jù)需要經(jīng)常重復(fù)上述步驟減輕疼痛。
每個(gè)青少年都喜歡翻白眼，其實(shí)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)眼珠能幫助緩解眼睛疲勞。閉上雙眼，把注意力集中在深呼吸上，同時(shí)進(jìn)行以下動(dòng)作：
順時(shí)針方向轉(zhuǎn)眼珠。然后逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)一次。朝2個(gè)方向各轉(zhuǎn)1次才算完整的動(dòng)作。
重復(fù)轉(zhuǎn)眼珠20次。一開始先慢慢來，之后每次稍微提高速度。
每天做2到4次，幫助緩解和預(yù)防眼睛疲勞。
4、用藥草茶茶包敷眼睛。
一些藥草有抗炎作用，或許能舒緩眼睛，比如甘菊、白毛茛（金印草）、小米草、金盞花、俄勒岡葡萄或小蘗屬灌木的漿果。雖然沒有科學(xué)證據(jù)證明茶包比其它溫敷方法更有效，但藥草茶的香味或許能使你放松。
將2個(gè)茶包放在馬克杯里，倒入滾水。泡5分鐘，或直到水變得不熱，但仍然感覺溫暖。
擠出茶包里的多余液體，分別敷在2只眼睛上。頭往后靠，放松。茶包變冷后，再拿走它們。你想要重復(fù)多少次都行。
沒有茶包？不妨剪掉尼龍中統(tǒng)襪的腳趾部分，將干藥草倒進(jìn)腳趾部分，打個(gè)結(jié)，就能當(dāng)作茶包使用。
5、放松、經(jīng)常讓眼睛休息。
焦慮、壓力和肌肉緊繃會導(dǎo)致眼睛疲勞和疼痛。深呼吸幾次，晃一晃四肢，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。起身，快速散個(gè)步。做一些伸展運(yùn)動(dòng)。你也可以利用漸進(jìn)式肌肉放松法放松眼部肌肉，緩解疼痛和疲勞。
如果可以，找個(gè)安靜、舒適、不會令人分心的地方。深呼吸，并保持呼吸均勻。
盡量繃緊眼皮。保持這股張力10秒，然后放松。張開眼睛。
揚(yáng)起眉毛，越高越好，感覺就像是將眼睛盡量睜大。保持這個(gè)姿勢10秒，然后放松。
一整天有需要時(shí)就重復(fù)這2個(gè)運(yùn)動(dòng)。
遵循20-20-20規(guī)則，讓眼睛在一天中休息幾次。每20分鐘，讓眼睛休息1次，盯著至少20英尺（6米）遠(yuǎn)的物體，保持至少20秒。長時(shí)間盯著電腦熒幕，中間沒有休息，會導(dǎo)致眼睛疼痛、頭痛甚至是肌肉痛。
每過1小時(shí)，嘗試站起來，四處走動(dòng)，搖一搖身體。這么做可以提神，從一開始就預(yù)防眼睛疲勞。
6、多喝水保持眼睛濕潤。
沒有喝充足的水會使眼睛干燥、發(fā)癢和疼痛。身體脫水，就無法產(chǎn)生足夠的眼淚，保持眼睛濕潤。男性每天應(yīng)該喝至少3公升水，女性每天應(yīng)該喝至少2.2公升水。
長時(shí)間對著電腦屏幕實(shí)際上會減少眨眼次數(shù)，使眼睛變得干燥。盡量經(jīng)常眨眼，保持眼睛濕潤。如果還是覺得眼睛干澀，可以試試人造眼淚。
每天不可以用含有防腐劑的人造眼淚超過4次。用得太頻繁反而會令眼睛問題惡化！至于沒有防腐劑的人造眼淚，有需要時(shí)用多少次都行。
加濕機(jī)也能幫助眼睛保持濕潤、恢復(fù)精神。
7、養(yǎng)成良好的閱讀工作習(xí)慣。
閱讀時(shí)，反射頁面或熒幕的光會引起眩光，使眼睛疼痛。把燈或光源放在身后的位置，背對著光，或者使用有燈罩的燈。
設(shè)置符合人體工學(xué)的工作臺，幫助防止眼睛疼痛。低頭趴在電腦桌上不止會使眼睛疲勞，還會造成肌肉酸痛和疲勞。
離電腦熒幕至少50至65厘米遠(yuǎn)。確保熒幕高度合適，這樣就不需要低頭或抬頭看熒幕。
減少眩光。在屏幕前安裝一個(gè)可以過濾眩光的網(wǎng)罩，并更換辦公室的燈（如果可以的話）。老式的熒光燈一閃一閃的，會導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛。比較新款的節(jié)能型熒光燈（也被稱為緊湊型熒光燈）則不會這樣。
調(diào)整熒幕。我們周圍有許多熒幕，電腦、平板電腦、手機(jī)、電視機(jī)等都有熒幕，均會產(chǎn)生眩光，造成眼睛疲勞。你不可以丟掉熒幕，但可以做一些事情，防止它們傷害眼睛。
減少藍(lán)光。藍(lán)光很刺眼，長時(shí)間接觸藍(lán)光甚至可能傷害眼睛。在平板電腦和手機(jī)使用藍(lán)光過濾器，調(diào)低電視機(jī)的背光選項(xiàng)。購買眼鏡時(shí)，你也可以選擇防反射或防眩光鏡片，它們可以減輕藍(lán)光對眼睛的影響。
購買防眩光濾網(wǎng)，安裝在電腦和電視機(jī)熒幕前。你也可以調(diào)低電腦熒幕的對比度。
經(jīng)常清潔熒幕?；覊m、油污和污跡會造成眩光，使眼睛疲勞。
