好多人都有這么一個(gè)習(xí)慣動(dòng)作
經(jīng)常在工作學(xué)習(xí)一段時(shí)間后
捏鼻梁或者按揉太陽穴
其實(shí)這就是在緩解疲勞的表現(xiàn)
如果你的眼睛也酸酸脹脹的
很干澀，有灼燒感
甚至想流眼淚
那就是它在“求救”
晚睡和長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度用眼成了現(xiàn)在的常態(tài)，基本每個(gè)人的眼睛每天都是在超負(fù)荷工作，而我們的睫狀肌也常常處于“緊繃”狀態(tài)。
睫狀肌主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)眼睛看近或看遠(yuǎn)，看近處時(shí)睫狀肌會(huì)收縮，看遠(yuǎn)處時(shí)睫狀肌放松，但因?yàn)橛醚哿?xí)慣，我們常盯著手機(jī)電腦，此時(shí)的睫狀肌就一直在收縮，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就容易酸脹、疲勞，這點(diǎn)對(duì)于本身就有近視、散光、斜視等問題的人會(huì)更明顯。
除了屈光不正的人常見，視疲勞也是干眼癥的常見癥狀，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間專注用眼，眨眼次數(shù)會(huì)無意識(shí)降低，眼睛表面的淚液蒸發(fā)，因?yàn)槿狈I膜保護(hù)，眼睛容易處于干燥狀態(tài)，此時(shí)也容易造成視疲勞。
當(dāng)然，環(huán)境也同樣會(huì)造成視疲勞，如光線過強(qiáng)或過暗、熬夜、工作需要高強(qiáng)度用眼等，都會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞過度。
既然視疲勞是很常見的問題，那要怎么判斷眼睛是否“過勞”了呢？
一般盯一段時(shí)間的電子屏幕，眼睛就會(huì)產(chǎn)生不適感，尤其是有屈光問題卻不戴眼鏡的人，感覺會(huì)更強(qiáng)烈，具體有以下幾方面：
眼睛不適。包括眼干眼脹、眼皮沉重、流眼淚，眼睛有困倦感、燒灼感、異物感，甚至疼痛。
視覺障礙，也就是看東西不能持久。有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視物模糊、重影、文字跳躍等現(xiàn)象，或是看近看遠(yuǎn)無法立即調(diào)節(jié)，需要反應(yīng)片刻才能看清。
全身癥狀。可能出現(xiàn)頭痛、頭暈，記憶力減退、惡心嘔吐等，嚴(yán)重者甚至可能引起焦慮、煩躁等情緒。
那視疲勞要怎么辦？
聽說有些網(wǎng)紅眼藥水能解決視疲勞
一用就沒有紅血絲了？
不對(duì)！
眼藥水的使用需要看它的成分。一般來說可以馬上去除紅血絲的眼藥水大多含萘甲唑啉、冰片等成分，具有收縮血管的作用，但對(duì)緩解視疲勞并沒有太大作用，而且此類眼藥水多含有防腐劑，沒有醫(yī)師指導(dǎo)，長(zhǎng)期使用反而會(huì)加重眼睛不適癥狀。
其實(shí)緩解視疲勞的關(guān)鍵是讓睫狀肌放松，有不少人覺得把手機(jī)、電腦屏幕調(diào)成護(hù)眼模式就能避免疲勞，但這也是不對(duì)的。護(hù)眼模式只是降低了藍(lán)光，改變了屏幕顏色，呈現(xiàn)出一種偏黃的柔和光線，并不能避免視疲勞，相反在光線不足的地方可能更容易造成視疲勞。
那要怎么防止視疲勞？
01、減少電腦、手機(jī)等電子設(shè)備的使用時(shí)長(zhǎng)，避免長(zhǎng)時(shí)期盯著電子設(shè)備，保證充足的睡眠。
02、20-20-20用眼法，也就是近距離用眼 20 分鐘后，看看 20 英尺遠(yuǎn)（6 米）的地方20 秒。
03、調(diào)整用眼習(xí)慣，減少隱形眼鏡的佩戴時(shí)間，用眼時(shí)環(huán)境光應(yīng)和電子屏幕光相適應(yīng)，避免關(guān)燈玩手機(jī)。
04、有意識(shí)眨眼，可以多做眨眼操。閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。
05、適當(dāng)熱敷。可以每天熱敷一次，每次10-15分鐘，熱敷時(shí)溫度控制在42℃左右。
